В последнее время у спортсменов и просто людей, ведущих здоровый образ жизни, набирает популярность аэробная тренировочная маска, которая якобы имитирует тренировку в высокогорье. То есть она, создавая сопротивление дыханию, создаёт гипоксию, тем самым повышая производство эритроцитов и способность крови человека переносить кровь. Отсюда, по заявления производителей этих масок, значительно повышается выносливость человека.
Но так ли это на самом деле? Если брать естественные условия, тренировку в горах, на большой высоте, где низкое атмосферное давление и пониженное содержание кислорода. Воздух там сильно разряжённый, поэтому и дышать на высоте очень тяжело. Падает концентрация кислорода в крови и организм начинает адаптироваться в этих условиях, увеличивая производство гемоглобина и повышая плотность капилляров. Отсюда и работоспособность мышц у спортсмена значительно повышается.
Но вот с масками совсем другая ситуация. Они не могут понизить атмосферное давление и изменить состав воздуха. Единственное их предназначение – это сокращение общего количества вдыхаемого воздуха. То есть человеку, как и в условиях высокогорья, тяжелее дышать, но кислорода при этом в воздухе меньше не становится. Получается, аэробная тренировочная маска не может заменить тренировки в условиях высокогорья. И это доказано многочисленными исследованиями.
Группой учёных был проведён эксперимент, целью которого была проверка, действительно ли маски помогают увеличивать выносливость. На эксперимент были приглашены участники, которых разделили на две группы, одна из которых в течении шести недель тренировалась в масках, а другая без них. Перед началом проверки и по её окончании, у участников были замерены показатели функций лёгких, уровень гемоглобина и показатели VO2max. При этом у всех участников двух групп был отмечен одинаковый прирост всех показателей. Отсюда был сделан вывод, что маску ни коим образом нельзя рассматривать в качестве тренажёра, имитирующего условия высокогорья.
Но не стоит совсем сбрасывать её со счетов. Она является отличным тренажёром для укрепления мышц, участвующих в вдохе. Её использование оправдано для тренировок в единоборствах, где часто используются удушающие приёмы. Вот тут аэробная тренировочная маска действительно может сымитировать ситуацию с ограниченным дыханием.
Но всё же применять её следует с осторожностью, так как она может спровоцировать обморок, сердечную аритмию и повысить давление.
Автор публикации
Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.