Как начать бегать начинающему

Всем привет. Сегодня я хочу поделиться с Вами  такой наболевшей темой, как начать бегать начинающему. Почему наболевшей? Да потому, что многие люди задают себе такой вопрос, как когда то и я. Боясь чего то, насмешек окружающих, нагрузок. Оправдывая свою лень, постоянно оттягивая тренировки. На самом деле здесь всё очень просто, нужно выйти в парк или на стадион и побежать. И так обо всём по порядку. Основываясь на собственном опыте, я расскажу Вам с чего я начал и к чему пришёл.

как начать бегать начинающему

Начал я бегать в возрасте 45 лет, учитывать бег в армии я не буду, так как это было очень давно и физическая форма которая была у меня в двадцатилетнем возрасте потеряна. Мне трудно объяснить почему я начал бегать. Я и сам этого не понимаю, просто сначала решил попробовать, а потом втянулся и теперь бег для меня как наркотик. Побегав на стадионе я чувствую какое то моральное удовлетворение что ли. Почти всегда я бегаю на стадионе, так как там мне легче контролировать и дистанцию и скорость бега. Естественно перед тем как начать тренироваться я почитал в интернете статьи и советы о том как правильно бегать, сколько бегать и как наращивать нагрузку. Скажу честно, что ни один из этих методов мне не подошёл. Следовать каким то жёстким тренировочным программам, для меня было тяжело. Во первых мой физический уровень не соответствовал тем критериям, на которые были рассчитаны тренировочные программы. Во вторых – это работа, на которой ты устаёшь и после которой надо ещё заставить себя пойти на стадион. Так вот стал я тренироваться, только опираясь на своё самочувствие и состояние.

бег по стадиону

Да, пока не забыл, хочу Вам посоветовать подобрать для тренировок хорошие кроссовки, лучше специально предназначенные для бега. Это очень важно, поверьте.

Первая моя тренировка закончилась очень быстро, так как пробежать я смог по стадиону всего два круга, при этом я сильно выдохся и ноги мои просто дрожали от нагрузки. Примерная скорость с которой я бежал была около 10 км в час. Через день я попробовал пробежать 1 км, (2,5 круга) снизив при этом темп. Мне это удалось, но опять было очень тяжело. Сбивалось дыхание, ноги начинали деревенеть, хотелось остановиться и пойти пешком. Так я продолжал бегать когда через день, когда через два дня, постепенно увеличивая дистанцию. Иногда не удавалось пробежать намеченное расстояние, то ли усталость, то ли ещё что, но в следующий раз я навёрстывал упущенное.

Потом я стал выделять дни, для бега на скорость на дистанции в 1 км. Первый результат мой был, что то около шести минут. Для тех кто не знает, скажу, что это очень плохой результат. Вот так я и чередовал, два три дня пробегал максимальную дистанцию в среднем темпе, день бежал на скорость. Через четыре месяца занятий, мои результаты превзошли все мои ожидания. Я смог преодолеть дистанцию в пять километров и пробежал один километр за пять минут. Мне стало нравится бегать, я стал получать настоящий кайф от него. Правда зимой бегать на стадионе не всегда получалось из за снегопадов. Я пробовал заменить бег беговой дорожкой, скакалкой и приседаниями, чтобы не потерять форму. И по наступлении весны, начал опять тренироваться. Теперь выйдя после долгого перерыва на дорожку стадиона, я испытал настоящую эйфорию от бега, уже не было той усталости и одышки как первый раз.

скоростной бег

К концу лета я смог преодолеть 10 км и пробежал 1 км за 4.10, а для моего возраста это было очень даже не плохо. Ну а дальше я решил немного увеличить нагрузку, повесив за спину рюкзачок с мешочками набитыми песком, вес которого составлял около 15 кг. И это было моёй ошибкой. Побегав около месяца, у меня стали болеть колени, сначала я не придавал этому значения, но когда боли усилились я понял, что всему вина лишний вес который я на себя повесил, отсюда и большая нагрузка на колени. Может в молодом возрасте это и принесёт пользу, то в моём следует себя поберечь.

бег с рюкзаком 15 кг

Теперь я бегаю налегке, без нагрузок. На каждой тренировке преодолеваю расстояние в 10 км, затрачивая времени около одного часа, плюс минус, включая разминку. Кстати о разминке. Я не делаю никаких разминочных упражнений, а просто пробегаю два три круга в очень медленном темпе, тем самым разогреваясь и готовя организм к более сильной нагрузке. Потом отдыхаю минут пять и бегу уже как положено. Во время бега меняю темп, от среднего до быстрого, потом опять среднего. И в конце дистанции ускоряюсь максимально, выкладываясь полностью.

На этом вроде бы всё. Надеюсь моя статья окажется полезной для Вас и Вы начнёте тренироваться уже завтра не задавая вопрос как начать.бегать начинающему. Конечно же я не являюсь специалистом или тренером в этой области, я просто рассказал про свой опыт, как я достиг как мне кажется хорошего результата. Стал намного выносливее и сбросил несколько лишних килограммов, чего желаю и Вам. Удачи.

Один комментарий на “Как начать бегать начинающему”

  1. Спасибо, написано всё просто и понятно. Тоже всё собираюсь начать бегать, но никак не получается, теперь точно иду и ни завтра, а прямо сейчас. Ещё раз спасибо автору.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code