Здравствуйте, я уже восемь лет занимаюсь художественной гимнастикой и сегодня я Вам расскажу как научиться садится на продольный шпагат самостоятельно. Скажу сразу, что сесть будет очень не просто, придётся терпеть боль и постараться растягиваться каждый день, только тогда можно будет достичь результата. Лично мне было не сложно, так как заниматься я начала с трёх с половиной лет и мышцы мои были мягкие и податливые. Наверное прозанимавшись с месяц, я уже спокойно могла сидеть на продольном и поперечном шпагате. Но вот если начать растягиваться лет так в 10 и старше, вот тут будет всё сложнее. Но не надо этого бояться, всё реально достижимо и я сама видела как девочки уже подросткового возраста и даже молодые женщины, никогда не занимавшиеся спортом, смогли сесть на шпагат за три месяца. Но при при условии регулярности занятий. И так поехали.
Первое, что необходимо для успешной растяжки мышц — это очень хорошая разминка. Это очень важно. Так как размятые и разогретые мышцы становятся более мягкими и лучше тянутся. Самая хорошая разминка — это бег. Бегать необходимо до лёгкого пота, но ни в коем случае не уставать, а то сил на растяжку не хватит. После провести ещё одну подготовительную разминку, включающую в себя специальные упражнения. Мою разминку Вы можете посмотреть на видео ниже. Не обязательно повторять точно за мной, можно включить какие нибудь свои упражнения. Главное — это подготовить Ваши мышцы и суставы к тяжёлой работе.
И так первое упражнение, наверняка оно всем Вам знакомо. Это очень хорошее упражнение для шпагата. С помощью него мы растягиваем подколенные сухожилия. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Начинаем опускаться в низ, стараясь коснуться пола кончиками пальцев, ноги при этом держим прямо. Делаем 20 раз. В идеале Вы свободно должны доставать до пола и задерживаться в таком положении на одну минуту.
Затем немного усложняем упражнение. Достаём до пола костяшками пальцев, затем кулаками и ладошками. Когда Вы сможете легко опустить ладони до пола и так свободно стоять, переходим к следующему. Садимся на пол, ноги раздвигаем чуть шире плеч и так же делаем вперёд наклоны, стараясь коснуться головой пола, при этом помогая себе руками. И стараемся в таком положении задержаться.
Следующим упражнением мы будем растягивать тазобедренные мышцы и суставы. Занимаем такое положение, как на фото.
И стараемся опуститься из такого положения как можно ниже, как бы пытаясь сесть на пол. Ноги обязательно должны быть на одной линии, плечи развёрнуты прямо, тело ровно. Можно делать дополнительно наклоны назад. Пружинистыми движениями опускаемся постепенно ниже и ниже. Постепенно, на следующих тренировках немного сдвигайте переднюю ногу вперёд, как бы выпрямляя её.
Ну и следующее упражнение — это сам шпагат. Мы стараемся сесть на него как можно ниже. Можно опираться руками на пол или поставить по бокам стулья для удобства. Таким образом постепенно Вы научитесь садится на продольный шпагат. Только хочу сразу Вас предостеречь от желания быстро растянуться. Во всём должна быть постепенность. Растягиваться необходимо до терпимой боли. Если Вы будете тянуть мышцы, при этом не жалея себя и испытывая сильную боль — то это будет неправильно. Тем самым Вы только травмируете свои мышцы и на следующие дни Вы вряд ли сможете заниматься, а как я уже говорила выше, здесь важна регулярность занятий. Только тогда у Вас всё получится.
Когда научитесь спокойно садится, не останавливайтесь на достигнутом. Теперь попробуйте сесть на шпагат в минус, подставив под переднюю ногу книги, стул или что нибудь другое.
Автор публикации
