Для эффективной жиросжигающей тренировки необходимо обратить внимание на один очень важный момент, что только после 20 минут занятий, в организме запускается процесс расхода жира. Сначала, в течении 20 минут Ваш организм расходует собственную энергию, после чего начинает брать калории из жировой ткани. Отсюда опытным путём установлено, что тренироваться надо не менее 30 минут в день. Оптимальное время для хорошей кардиотренировки считается 40 минут. Если Вы хотите включить в свою тренировку приседания, то имейте ввиду, что чтобы делать приседания для похудения, Вам придётся выполнять их в течении получаса, что для большинства людей совершенно не реально. Сколько максимум приседаний может сделать обычный человек, да к тому же ещё и имеющий лишние килограммы. Я думаю раз 50 максимум, ну пускай 100. И даже если со временем он сможет сделать раз 500, то и этого будет мало. Я не говорю, что не будет никакой пользы. Польза будет, но не для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Так как же правильно делать приседания для того, чтобы похудеть, как возможно выполнять их в течении такого времени. Об этом я расскажу ниже.
Чтобы облегчить это упражнение, снизить нагрузку на ноги и одновременно задействовать другие группы мышц, попробуйте выполнять это упражнение таким образом. Встаньте задом к креслу таким образом, как будто Вы хотите на него сесть. Лучше если оно будет со спинками. Далее садитесь на него, но не до конца, а лишь касаясь его ягодицами, при этом включайте в работу руки, опираясь ими о спинки. Затем поднимайтесь, помогая себе руками, отталкиваясь ими от спинок кресла.
Старайтесь приседать таким образом в среднем темпе. Вы почувствуете, как у Вас работают не только мышцы ног, но и спины, рук, грудных мышц. Таким образом Вы сможете значительно увеличить время занятий, что хорошо отразится на их эффективности.
Не бойтесь экспериментировать, в начале можно выполнить обычные приседания на максимум, а затем перейти к креслу или дивану. Можно попробовать выполнять приседы перед низкой перекладиной, держась за неё руками, за действуя совсем другие группы мышц, а можно всё это попеременно чередовать.
Тренируйтесь от 3 до 5 раз в неделю, не менее 40 минут в день. Следите за своим самочувствием, контролируйте пульс. Не следует заниматься при болях в суставах или каком ни будь другом недомогании. Не делайте резких движений, они должны быть быстрыми, но плавными. Соблюдайте правильную технику приседания, для эффективного похудения, держите тело прямо, не нужно горбиться, так Вы избавите себя от болей в спине и травм. Чем хорошо это упражнение, это те, что его можно делать перед телевизором, смотря кино или слушая музыку.
Правильно питайтесь, если не хотите, чтобы потраченные калории, не возвращались к Вам с тортами и конфетами. В противном случае от всех Ваших занятий толку будет не много.
Автор публикации
