Сегодня я Вам расскажу, как надо правильно тренироваться на тренажёре степпер. В начале вкратце опишу, что он из себя представляет. Это небольшая платформа с двумя педалями, нажатие на которые происходит с небольшим усилием. Он приблизительно имитирует ходьбу по лестнице. Почему приблизительно, да потому что нагрузка совсем не та, по ступенькам подниматься намного тяжелее. Но для домашней тренировки он вполне сойдёт.
И так, как же правильно на нём заниматься. Просто стоять и попеременно нажимать на педали? Нет, на мой взгляд это очень неэффективно, просто пустая трата времени, так как нагрузка на мышцы ног очень слабая, да её практически нет, так как нажатие на педали происходит под собственным весом, а остальные мышцы практически не включены в работу. Так можно идти сколько угодно долго, но будет ли от этого эффект.
Для того, чтобы загрузить как можно больше мышц и создать сильную нагрузку на ноги, необходимо совсем немного изменить положение тела. Просто поставьте тренажёр перед стеной, на расстояние до полуметра, встаньте на него и наклонитесь вперёд к стене, опершись на неё руками и начинайте ходьбу. Буквально через пару минут Вы почувствуете, как начали работать мышцы Вашего тела, начиная от рук, плечевого пояса, пресса, бёдер и икр. Продолжайте так, до лёгкой усталости, затем можно немного передохнуть, встав на степпер прямо, не опираясь на стену.
С положением тела можно экспериментировать, попробуйте поставить перед собой стул со спинкой и опираться руками об спинку, тем самым Вы измените нагрузку на мышцы. Изменяйте скорость шагов, от быстрых переходите к средним, затем опять к быстрым. Выберите для себя оптимальное положение тела и темп. Занимайтесь не менее 30 минут. Этого времени будет достаточно для хорошей жиросжигающей тренировки.
Показателем правильной тренировки на тренажёре, будет обильный пот, учащённое дыхание и приятная усталость в мышцах. Во время занятий контролируйте своё самочувствие и пульс. Если почувствовали недомогание, головокружение или сильную боль в мышцах или суставах, прекратите временно занятия.
Какой тренажёр лучше купить? Я считаю не нужно брать дорогой. Лично я занимаюсь на простеньком степпере фирмы Torneo. Принцип работы у него гидравлический, в нём установлен счётчик калорий и шагов, а также он ведёт отсчёт времени, сколько Вы прозанимались. Но я считаю, что это всё лишнее.
Автор публикации
Не знаешь, на чем остановить свой выбор в спортзале? Степпер поможет тебе идеально похудеть и привести свое тело в тонус.
Правильное положение тела при тренировке на степпере должно быть следующим: во-первых, прямая спина и напряжённые мышцы пресса но это и так более-менее очевидно. Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от опоры, и, уж тем более, не висели в воздухе: стопа должна лежать на педали полностью. И колени, и стопы следует располагать прямо, без разворота внутрь или наружу.