Как я увеличил жим штанги лёжа

Приветствую всех читателей моего блога. В этой статье я расскажу как я увеличил жим штанги лёжа со 100 кг до 147, без препаратов и химии. Вообще выжимать большой вес лёжа с лавки очень престижно в среде пауэрлифтеров и бодибилдеров. Я же не отношу себя ни к тем ни к другим. Никогда не занимался профессионально, но спортзал посещал регулярно. Тренировался сам, без тренера и без химии. В основном по книжкам и тренировочным программам из интернета. Все они сулили быстрый прирост массы и силы, но ни того ни другого не происходило. Если в жиме лёжа до 100 кг я дошёл быстро, примерно за полгода, при собственном весе 90 кг, то дальше всё остановилось. Как я ни занимался, как ни старался, прогресса не было вообще и не только в жиме, но и в других упражнениях.

как увеличить жим штанги лёжа

Моя первая тренировочная программа

Расскажу кратко про тренировочную схему, которой я придерживался. Жим я делал два раза в неделю. Три подхода на горизонтальной скамье, три на наклонной, три разводка гантелями и в конце добивал мышцы отжиманиями на брусьях. Про эти схемы можно почитать в сети, так, что здесь их описывать нет смысла. Я конечно не профессионал, может что то делал не правильно, может питания полноценного не было или мало спал или не выкладывался, но результат был нулевой. Максимум сколько мог я толкнуть 100 килограммовую штангу — это три раза.

Тут совершенно случайно я наткнулся на статью какого то американского фитнес тренера, который уверял, что для роста результатов, если конечно Вы занимаетесь без химии, нужно заниматься меньше по времени, но очень интенсивно. Каждую группу мышц прорабатывать один раз в неделю и забыть про всякие наклонные скамьи и разводки гантелями. Всё это было как то непривычно и не реально, неужели меньше занимаясь, можно улучшить результат. Но я решил попробовать.

Как я изменил тренировки

Повыкидывал все лишние упражнения, на бицепс, трицепс, плечи. Оставил только жим, приседания, подтягивания на перекладине с весом и брусья. Все 4 упражнения раскидал на четыре дня и начал заниматься по новой схеме. Два разминочных подхода, вес ставил такой, чтобы спокойно мог выжать раз 10. Потом ставил 100 кг и толкал сколько мог, выкладываясь до предела, когда уже не мог поднять, мне помогал напарник вытянуть штангу, после чего я медленно опускал её на грудь. Второй подход я уменьшал вес до 90 кг и работал так же до предела. Третий подход уменьшал до 80. Всё, на этом я заканчивал тренировку мышц груди. Всего три подхода, но очень интенсивных и неделя отдыха.

Результат

На следующей неделе я был приятно удивлён, когда в первом подходе я выжал стокилограммовую штангу четыре раза. Пускай очень тяжело, но сам без помощи напарника. Это была уже маленькая победа. Значит этот метод действительно работает. Так я и продолжил заниматься. Результат рос не только в жиме, но и в приседаниях и в подтягиваниях. Не сказать, чтобы рос он стабильно, бывали дни и застоя, но общая картина была очень результативной. Когда я смог выжать сто килограмм раз 8 или 10, я увеличил вес на штанге до 110 кг и продолжал в том же духе.

В результате таких тренировок практически через год я смог выжать 150 кг на один раз, при весе в 90 кг. Кстати о весе. Он у меня не увеличился, мышечная масса может и увеличилась, но как то не заметно. Просто стал визуально мощнее, ну и конечно же сильнее. Вот таким образом я увеличил жим штанги лёжа за год тренировок. Ну а дальше застой)))) То ли я достиг своего предела, то ли надо что то менять, но результат перестал расти после 150 кг.

0

Автор публикации

не в сети 3 недели

admin

0
Комментарии: 2Публикации: 64Регистрация: 21-08-2019

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Генерация пароля