Если у Вас нет возможности посещать тренажёрные залы или секции, Вы вполне можете заниматься спортом в домашних условиях, не имея тренажёров и спортивного инвентаря. Даже дома можно эффективно нагружать свой организм специальными упражнениями, о которых и пойдёт речь ниже. Упражнения эти очень эффективные, они дают хорошую нагрузку на все мышцы тела, значительно повышают выносливость, силу и помогут избавиться от лишних килограммов.
Бег на месте
Встаньте напротив стены, на расстоянии до полуметра. Это зависит от Вашего роста. Обопритесь руками о стену, кисти при этом должны находится выше головы. Из такого положения начинаем бег на месте, где руками мы создаём дополнительную нагрузку на ноги и верхний плечевой пояс. Это очень хорошее жиросжигающее упражнение, но и очень сложное. Уже после пяти минут такого бега Ваши мышцы будут гореть огнём. Если совсем тяжело, то чередуйте такой бег с обычным бегом на месте. Постарайтесь так тренироваться не менее 30 минут в день.
Упражнение бёрпи
Это очень классная тренировка, хотя и очень тяжёлая. Обязательно включите её в свою домашнюю программу. Она не только тренирует силу и выносливость, но и очень хорошо разгоняет метаболизм организма. Даже после выполнения бёрпи Вы будете продолжать сжигать калории. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Далее следует быстро присесть, оперевшись руками о пол и резко выбросить ноги назад, приняв положение упор лёжа. Отжаться один раз, подтянуть ноги обратно и выпрыгнуть вверх, сделав хлопок ладонями над головой. Затем повторить всё заново, пока не устанете. Поверьте, новичку будет сложно сделать даже 10 повторений, настолько оно трудное.
Выпрыгивания
Альтернатива обычным приседаниям, но гораздо эффективнее их. Здесь всё просто, приседаем как можно ниже, а выпрыгиваем как можно выше. Упражнение хорошо развивает взрывную силу ног, его обязательно включают в свою тренировку легкоатлеты, борцы и боксёры.
Отжимания от пола
Опять же не просто отжимаемся, а сильно отталкиваемся от пола успевая при этом сделать хлопок двумя ладонями. Так же хорошо развивает взрывную силу мышц груди, рук и плечевого пояса.
Конечно выполнять в один день все четыре упражнения не стоит, это очень тяжело и зависит от уровня Вашей подготовленности. Можно их распределить по дням. Один день делаем бёрпи, в другой отжимания и выпрыгивания, ну а бегать стараемя всегда. Вот так, в домашних условиях Вы сможете полноценно заниматься спортом, повысить свою физическую силу, выносливость, похудеть и сделать своё тело стройным и подтянутым. В следующей статье я расскажу какие доступные и недорогие, но не менее эффективные тренажёры можно использовать для домашних тренировок.
Всем пока и удачи.
Автор публикации
