Чтобы не «загнать» своё сердце и более эффективно тренироваться во время занятий спортом, очень важно контролировать свой пульс. Если раньше измеряли частоту сердечных сокращений путём прижатия трёх пальцев к лучевой артерии и засекая время, то сейчас для этих целей существует множество приборов, один из которых предназначен именно для спортсменов, это нагрудный кардиодатчик для бега, который держит под контролем пульс человека во время занятий. Благодаря ему, можно снижать или увеличивать интенсивность тренировки, опираясь на показания прибора.
Каким может быть максимальный безопасный пульс
Чтобы не навредить своему сердцу, ЧСС не должна превышать определённых показателей, которые так же зависят от возраста человека. Высчитать его легко. Нужно от числа 220 отнять свой возраст. Если к примеру, Вам 45 лет, то Ваш максимальный пульс не должен превышать 220 -45=175 ударов в минуту.
Почему необходимо контролировать пульс
Известным фактом является то, что эффективность жиросжигающей тренировки напрямую зависит от частоты сердечных сокращений и которая должна составлять 70% от максимальной ЧСС. Если Вам 45 и Ваш максимум 175, до для сжигания жира, Вам потребуется поддерживать пульс на частоте 175/100х70%=122 удара в минуту. Это то значение, при котором человек спокойно может бежать или заниматься какими-либо другими упражнениями в течении 30 — 50 минут. Это время считается оптимальным, когда организм успевает потратить запасы гликогена и начать использовать запасы жира.
Пульсометр
Что же представляет из себя нагрудный кардиодатчик для бега? Это небольшой гаджет, который цепляется на грудь при помощи ремешков. Для чтения сердечных сокращений он использует оптический датчик. Существует их три вида. Первая – может подключаться по беспроводной технологии к смартфону, на котором будет отображена вся информация. Это не очень удобно, так как придётся брать телефон с собой на время пробежки или посмотреть сохранённую информацию в памяти кардиодатчика после бега, что тоже нам не подходит, ведь контроль надо осуществлять на всём протяжении дистанции.
В этом отношении удобен второй вариант, который дополнительно имеет фитнесс браслет. Он постоянно поддерживает связь с датчиком установленном на груди, и вся информация о пульсе отображается на его экране в режиме реального времени.
Третий вариант – это возможность гаджета передавать показания и на браслет, и на телефон.
Ещё существует масса фитнесс браслетов, умеющих снимать показания пульса с запястья, но точность их измерения оставляет желать лучшего. Поэтому для этих целей их использовать не рекомендуется.
Автор публикации
