Подтягивания на перекладине являются отличным упражнением для развития мышц спины, груди, пресса и рук. С помощью него оценивается общий уровень физической подготовки человека при приёме на службу в силовые структуры, так же оно достаточно популярно в среде бодибилдинга и кроссфита. И если в первом случае оно имеет цель увеличение силы и наращивание мышечной массы, то во втором — улучшение координации всего тела и развитие взрывной силы. И вот тут возникает такой спорный вопрос, можно ли подтягиваться рывком на перекладине, есть ли вообще от этого какая нибудь польза.
Польза несомненно есть и всё зависит от целей которые Вы преследуете. Если Вы хотите нарастить мускулатуру, то подтягиваться необходимо чисто, без рывков и раскачек, стараясь касаться грудью перекладины, при этом полностью контролируя свои движения. Число повторений не должно превышать 12 раз и если Вы делаете больше, то необходим дополнительный груз (гиря, гантеля, блин от штанги)
А вот если Вы хотите увеличить свою выносливость, взрывную силу и координацию, то здесь Вам помогут рывковые подтягивания. За счёт рывка Вы придаёте всему телу начальный импульс, за счёт которого оно идёт вверх не только за счёт силы мышц, но и инерции. И чем сильнее и быстрее будет рывок, тем легче Ваше тело будет двигаться вверх, тем меньше будет нагрузка на мышцы, в следствии чего и уставать они будут меньше. Отсюда и подтянуться Вы сможете большее количество раз.
Многие скажут, что такой вид подтягиваний неприемлем и не несёт никакой пользы. Но с этим можно не согласится. Давайте сравним упражнения на перекладине с поднятием гирь, где тоже существует два вида жима. Один из которых выполняется чисто, при помощи мышц рук и плечевого пояса, а другой с помощью всего тела, где выполняется не жим, а толчок, в котором задействованы мышцы ног, ягодиц, спины, пресса, рук и плечей. Где гиря толкается мощным рывком всего тела и продолжает движение вверх по инерции. Но при этом никто не говорит, что такой вид упражнения не несёт никакой пользы. Оно так же как и подтягивания рывком, развивают взрывную силу, выносливость, координацию и сердечно сосудистую систему.
Но не стоит зацикливаться только на каком то одном виде. Если Вы выполняете рывковые упражнения, то не стоит забывать и о чистом их исполнении для более гармоничного развития всех мышц тела.
И в конце посмотрите видео про разные техники подтягиваний на перекладине — киппинг и батерфляй. Всем удачи.
Автор публикации
