Как правило, женщины посещают тренажерные залы не для того, чтобы добиться каких-либо выдающихся спортивных результатов, а для того, чтобы снизить вес, улучшить фигуру и укрепить свое здоровье. Однако очень часто начинающие физкультурницы заблуждаются относительно тренировочного процесса и ожидаемых результатов. Рассмотрим некоторые из этих заблуждений.
Можно ли убрать жир с определенных участков тела, с боков, живота и бёдер с помощью специальных упражнений? Многие думают, что если делать специальные упражнения, например, дающие нагрузку на бедра или живот, то это поможет убрать жир с этих участков тела. К сожалению, это очень распространенное заблуждение. Уменьшить объём локально, на каком-то определённом участке тела, практически не реально. То есть худеть придётся всему организму в целом. Такие упражнения на пресс, как скручивания, подъёмы туловища из положения лёжа, эффективны только для укрепления мышц, но ни для похудения, так как они не очень энергозатратны.
Уменьшение веса зависит от целого ряда факторов, среди которых: гормональный фон, генетическая предрасположенность и возраст. Если вы хотите привести в форму живот или бедра, вам придется сначала обеспечить дефицит калорий в вашем организме с помощью тренировок и здоровой низкокалорийной диеты, а затем следить за тем, как происходит процесс похудения. К сожалению, быстро привести в порядок проблемные зоны бывает довольно сложно, потому что именно в этих местах организм скапливает излишки жира. У женщин самыми проблемными местами обычно бывают бедра, бока и живот.
При этом самыми эффективными упражнениями для похудения считаются бег, плавание, велосипед и скакалка. Время занятий должно быть не меньше 40 минут, но и не больше часа. Заниматься необходимо регулярно, не менее пяти раз в неделю.
Одной из причин, почему появляются такие мифы, является агрессивная реклама чудодейственных средств, типа различных массажёров (миостимуляторов)которая обещает быстрое похудение и прекрасные формы тела при минимальных усилиях и за очень короткий промежуток времени.
Но вместо того, чтобы тратить здоровье, время и деньги на ложные обещания и глупые приспособления, попробуйте сами создать себе идеальную фигуру. Для этого вам потребуются интенсивные кардио тренировки, плюс два три раза в неделю силовые нагрузки, чтобы сделать мышцы подтянутыми и красивыми, а также здоровая сбалансированная низкокалорийная диета.
Так что забудьте про многоповторные поднятия лёгких гантелей на бицепс и тому подобных упражнений, а настройтесь на серьёзную работу. Занимайтесь кардиотренировками, такими как прыжки на скакалке, езда на велосипеде, бег, плавание и танцы. Контролируйте интенсивность своей тренировки с помощью пульса. Частота сердечных сокращений при занятиях должна быть не менее 140 ударов в минуту. (Узнать свой максимальный пульс при котором можно продолжать тренировку, можно по простой формуле 220 минус Ваш возраст. К примеру, если Вам 50 лет, то Ваш максимальный пульс составит 220 — 50 = 170, при превышении которого, необходимо прекратить тренировку.) Время тренинга от 40 минут и выше. Это важные условия для эффективного сжиросжигающего эффекта, ну и конечно же, плюс диета.
Таким образом, чтобы убрать жир с живота, боков или любого другого участка тела, Вам придётся воздействовать на весь организм в целом, стараясь нагружать кардиотренировками все мышцы, особенно крупные, такие как мышцы ног, спины и груди.
Автор публикации
