Не у всех есть возможность посещать спортивные залы, а устраивать из собственной квартиры тренажёрку, довольно дорогое удовольствие. А поддерживать свою физическую форму, выглядеть стройным и подтянутым, ну очень хочется. Вот тут-то и придут на помощь самые простые и недорогие тренажёры для дома. Понятно, что достичь высоких спортивных результатов в домашних условиях у Вас вряд ли получится без соответствующего профессионального оборудования, но избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы и повысить их рельеф вполне реально. Но при условии регулярных занятий и правильного питания. И так первый тренажёр.
Ролик для пресса.
Это простейшее и компактное устройство, представляющее из себя колесо с двумя ручками по бокам. Продаётся в любых спортивных магазинах, бывает с разными диаметрами колеса, конструкциями ручек, но принцип его работы остаётся неизменным. Упражнения с роликом прорабатывают мышцы рук, плеч, груди, пресса и ног.
Как заниматься.
Стоя на коленях, держась двумя руками за ручки ролика, упираемся им в пол. Медленно катим ролик вперёд, полностью выпрямляясь. В конечной фазе чуть касаясь грудью пола, руки при этом должны быть прямыми. По мере роста Ваше физической формы, впоследствии выполняйте это упражнение не с колен, а стоя с ног. Три подхода по 10 – 12 раз, будет достаточно. После полугода таких тренировок с роликом, Вы обрастёте крепким мышечным корсетом, подтянете живот и укрепите все основные мышцы.
Степпер
Отличный тренажёр, имитирующий ходьбу по ступенькам. Он так же очень компактен, после занятий его можно убирать в шкаф или под диван. Эффект от занятий будет, если заниматься на нём не менее 30 минут в день. Более подробно о ходьбе на степпере можно почитать здесь.
Скакалка
Многие скептически относятся к данному аксессуару и не воспринимают его всерьёз. И зря. Лучшего тренажёра для укрепления мышц ног, сердечно сосудистой системы и повышения выносливости, вряд ли можно найти. Не зря все боксёры, включают его в свою тренировку. Кроме того, скакалка является самым эффективным средством для сжигания калорий и если Ваша цель похудеть, то обязательно включите её в свою тренировку. Можно совмещать занятия с прыгалками и степпером. 15 минут на одном, 15 на другом. Поближе познакомиться со скакалкой можно в этой статье.
Fight Ball
Мячик на резинке для отработки боксёрской техники – чувства дистанции, точность удара, координацию движения и скорость реакции. Тренажёр удобен тем, что мячик никуда не нужно вешать и закреплять. Достаточно одеть на голову специальную кепку или ободок, на котором закреплена резина с импровизированной грушей и всё готово для тренировки. Он настолько прост, что его можно изготовить даже самому за несколько минут.
Вот наверное и всё, я постарался рассказать Вам о самых простых тренажёрах, которые Вы можете использовать дома. Я целенаправленно не стал упоминать про беговые дорожки, велотренажёры и так далее. Ведь цель данной статьи была рассказать о самых доступных и донельзя простейших, но действительно очень эффективных устройствах.
Автор публикации
