Как же сбросить лишние килограммы? Такой вопрос задают многие люди, мечтающие похудеть. Существует масса различных методик и диет, но все они основаны на общих принципах и если их придерживаться, то можно добиться хороших результатов. Самые простые советы для похудения, основываются на сложных физиологических процессах, происходящих в организме. На самом деле следовать им не сложно, нужно немного поменять свои привычки и образ жизни. И так поехали!
1. Откажитесь от сладкого, конфет, печенья, тортов и даже чай пейте без сахара. Замените их фруктами, тем более они содержат клетчатку и антиоксиданты, которые охраняют организм от избыточного потребления сахара. Так что фрукты — это прекрасный заменитель сладостей, в любом ресторане и кафе они всегда доступны. Но и их нужно есть в меру.
2. Не торопитесь при приёме пищи. Если есть слишком быстро, организм не сможет понять, что он насытился, из-за чего возможно переедание. Большая часть продуктов переваривается лишь за полчаса, так что стоит получить удовольствие от еды, тщательно её пережёвывая, не забывая делать передышки и не есть слишком много.
3. Пейте больше воды. Это крайне полезная привычка, которая уменьшает вес, поскольку на переваривание не тратится дополнительная энергия и метаболизмом ускоряется. Возьмите за правило, каждое утро натощак выпивать один два стакана чистой воды, не чая и не кофе, а именно воды. Выпитая с утра, она способствует лучшей работе кишечника.
Среди спортсменов было проведено исследование, показавшее, что люди, которые пили воду, обогащённую кислородом перед тренировками, выкладывались больше, благодаря дополнительной энергии, которая появлялась за счёт пониженного уровня лактозы в клетках.
4. Наказывайте себя за съеденную конфету или мороженное. Съели сладость – сделайте 50 – 100 приседаний. Попросите родственников или друзей, чтобы они Вас контролировали в этом.
5. Регулярно занимайтесь кардиотренировками. Не важно какими, бег, скакалка, танцы. Главное придерживаться при занятиях некоторых правил. Следить за интенсивностью, с которой Вы занимаетесь, при которой частота Вашего пульса не должна опускаться ниже 140 ударов в минуту. При более низких показателях, эффект от занятий будет небольшой. Занимайтесь не менее одного часа в день, пять шесть раз в неделю.
6. Питайтесь регулярно. Старайтесь есть чаще, пять раз в день, но малыми порциями. Вообще придерживаться этого правила довольно трудно. Но хотя бы не набивайте желудок, тем более чем попало, если у Вас произошёл большой перерыв между приёмами пищи. Не забывайте про второе правило, есть медленно, тщательно пережёвывая пищу, даже если очень голодны. Ну и не забывайте, что есть нужно вкусную и здоровую пищу — мясо, яйца, творог, молоко, крупы, овощи. Не нужно ходить перекусывать в Макдональдсы и прочие заведения.
7. И последний самый приятный и простой совет для похудения — это сон. Спите в хорошо проветриваемом помещении и не менее восьми часов. Поверьте — это очень важно, так как недосыпание запросто может послужить отложению жира из за дисбаланса уровня таких важных гормонов, как кортизол и инсулин.
Как видите сложного здесь ничего нет, нужно только немного побороть свою лень и вредные привычки и пройдёт совсем немного времени, как эти принципы станут Вашим образом жизни. И Вы не только сбросите лишние килограммы, но и поправите своё здоровье, станете активнее и успешнее. Удачи Вам!
Автор публикации
