То что скакалка является эффективным упражнением для похудения, является неоспоримым фактом. Занятия с ней сравнивают с бегом и даже считают, что она лучше бега. Не буду спорить на этот счёт, но точно скажу, что бег она не заменит никогда. Это совсем два разных упражнения и в каждом из них мышцы работают совсем по другому не говоря уже о дыхательной системе. Но то, что скакалка является более эффективным средством для сжигания калорий доказано научно. Так сколько же надо сделать прыжков на скакалке, чтобы похудеть.
Сколько заниматься
Скажу по собственному опыту, прыгать надо не менее 40 минут, но и не больше часа. За это время я совершал от 6000 до 10000 прыжков. Скорость при этом составляла от 150 до 200 прыжков в минуту. Упражнение однообразное и очень сложно морально, заниматься столько по времени. Можно менять способы прыжков, сто на двух ногах, потом поочерёдно, имитировать бег вперёд и назад, но это ничего не меняет. Приготовьтесь к тяжёлой монотонной, но весьма эффективной работе. И если Вы заставите себя заниматься таким образом, наградой будет подтянутые мышцы и сброшенные килограммы. При этом нельзя забывать о правильном питании и если Вы будете есть всё подряд — торты, печенье, булки и конфеты, то хоть обпрыгайтесь, результата не будет никакого. Поверьте, проверено на собственном опыте. И Ваши занятия должны быть систематическими, не менее пяти раз в неделю. В противном случае эффект от упражнения будет плохим.
Как прыгать
Если Вы никогда раньше не занимались со скакалкой, то вначале будет очень сложно. Будут уставать практически сразу ноги, сбиваться дыхание и к тому же путаться скакалка. Это не потому что Вы совсем в плохой физической форме. Нет. Просто ещё не освоили технику прыжков. Все новички прыгают не правильно, стараясь подпрыгнуть повыше и при этом сильно размахивая руками. Но это только пока. Прыгайте и у Вас постепенно всё получится само собой. В идеале руки свободно должны висеть вдоль туловища на уровне пояса, вращаются только кисти. Ноги отрывать от пола настолько, чтобы под ступнями проходила скакалка, но не выше. Это будет правильная техника при которой Вы будете расходовать минимум сил, но при этом увеличите занятия по времени, что нам и надо.
И ещё один важный момент — это в чём прыгать. Никогда не прыгайте босиком. Для занятий подберите удобные кеды или кроссовки, с амортизирующей подошвой. Обувь нужна обязательно, для снижения нагрузки на суставы. Так как при прыжках постоянно происходит ударная нагрузка, особенно на колени, а хорошая обувь смягчает её.
Сколько калорий сжигается при прыжках
Ниже приведу таблицу, показывающую сколько человек затрачивает калорий на выполнение того или иного упражнения. От себя скажу, что здесь всё индивидуально и зависит от Вашего обмена веществ, возраста, массы тела и от скорости с которой вы выполняете какое то упражнение. Так, что особо не заморачивайтесь с этими данными, а просто занимайтесь. Единственное на, что следует обращать внимание, так это на свои ощущения. К концу выполнения прыжков, с Вас должен пот литься градом, а Ваша ноги должны ощущать неимоверную усталость и плюс ко всему учащённое дыхание. Вот это будет показатель, что занимались Вы правильно и расход калорий был эффективным и это значит, что прыжки вы совершали очень интенсивно, как я уже писал выше 150 — 200 в минуту.
И в конце посмотрите мотивирующее видео, как спортсмен классно прыгает на скакалке. Оказывается прыжки на скакалке могут быть очень зрелищными.
Автор публикации
