Жиросжигающая тренировка без оборудования в домашних условиях

В данной статье будет рассказано об эффективных упражнениях, которые можно выполнять дома, не используя тренажёры и отягощения. Это очень хорошая жиросжигающая тренировка без оборудования. Быть может Вы скажете, как это возможно заниматься без велотренажёра или беговой дорожки, или на худой конец обычной скакалки. Многие так и думают, что если дома нет никакого спортивного оборудования, то и заниматься не получится. Но это совсем не так. И сейчас я Вам это докажу.

Сколько заниматься?

Определимся для начала сколько по времени заниматься и сколько раз в неделю. Чтобы упражнения приносили пользу, то есть сжигали лишние калории, тренироваться надо не менее 40 минут в день, с частотой 4 раза в неделю, минимум.

Питание

Как питаться? Исключаем или ограничиваем до минимума мучное, сладости и полуфабрикаты. Про правильное сбалансированное питание можно найти много информации в интернете, поэтому не будем заострять здесь на этом внимание.

Исходить будем из того, что Вы полный человек, никогда раньше не занимались спортом, вдруг решили взяться за себя и похудеть. Но вот как начать? Идти в фитнес центр? Но у многих нет возможности, а кто-то стесняется своей фигуры. Пойти на стадион бегать, да, очень хорошая идея и если у Вас есть такая возможность, то не упускайте её и начните бегать прямо с завтрашнего дня. Но мы сейчас не об этом. Заниматься мы будем дома, используя только собственный вес. И так начнём.

Необходимо выбрать время для занятий, чтобы Вам никто не мешал и не отвлекал. Про то, что нужно разминаться я думаю объяснять не надо. Так Вы избежите травм и подготовите всё тело к нагрузке.

Первое упражнение – Бёрпи

Как его делать, смотрите на видео. Очень хорошее упражнение, делаем обязательно в начале тренировки, сколько сможете. Десять раз, значит десять. Переусердствовать не надо, старайтесь по возможности увеличивать количество повторений на каждой тренировке. После немного отдыхаем, восстанавливаем дыхание и переходим к обычным приседаниям. Тоже делаем сколько сможем. Опять отдыхаем несколько минут. Эти упражнения делаем обязательно, так как они разгоняют метаболизм организма, что положительно скажется на жиросжигании.

Бег на месте с опорой на стену

Затем переходим к основной тренировке. Становимся перед стеной, на расстоянии примерно метр. Наклоняемся в её сторону и опираемся на неё руками, руки при этом должны быть на уровне головы или плеч. В таком положении мы начинаем как бы бежать, при этом упираясь руками в стену.

В отличии от простого бега на месте, здесь работают больше мышечных групп, а это значит, что и калорий расходуется больше. Чем полезен такой бег? Он значительно улучшает обменные процессы, насыщает организм кислородом, способствует обновлению клеток и запускает процесс омоложения. Такая интенсивная тренировка в течении сорока минут позволит сжечь от 300 до 400 килокалорий. Но 40 минут, может оказаться не под силу неподготовленному человеку, поэтому, чтобы немного разгрузить одни мышцы и загрузить другие, перейдём к другому упражнению.

Приседания с опорой

Становимся перед стулом, развернув его спинкой к себе, опираемся на спинку руками и начинаем приседать, помогая себе руками. Спину держим прямо, приседаем плавно, без рывков. Вместо стула в качестве опоры можно использовать стол или подоконник. Приседаем таким образом пока совсем не устанем. Устали, переходим к бегу возле стены.

Здесь Вы уже сами будете решать сколько будете бежать, а сколько приседать. Можно эти два упражнения чередовать, пять или десять одно, потом другое. Желательно делать всё непрерывно без отдыха. И так, чтобы в общей сложности Ваша тренировка заняла времени не менее 40 минут. К концу занятия Вы увидите, как пот льёт с Вас градом, а мышцы дрожат от усталости, значит тренировка прошла как надо.

Так же не забывайте про мышцы пресса, чтобы подтянуть живот. Уделяйте им внимание три раза в неделю, выполняя три подхода по 10 – 20 раз. Многие считают, что если качать пресс, то можно избавиться от жира на животе. Это совсем не так. Не мучайте себя, просто укрепляйте эти мышцы, чтобы подтянуть их, а сжечь его Вам поможет описанная выше жиросжигающая тренировка, которую можно проводить без всякого спортивного оборудования.

Удачи Вам. Если Вы занимаетесь дома, пишите в комментариях, какие ещё упражнения Вы делаете и каких успехов добились.